Experiencias de relajación en la Escuela Infantil.

Vivimos en una sociedad que va muy rápido y llevamos a los niños a un ritmo muy acelerado que no les permite parar. Los acostumbramos a pasar de una actividad a otra sin pausas y con prisas.

A menudo las aulas están sobrecargadas, con mucho ruido ambiental y los niños nerviosos. Esto les  dificulta la atención y la concentración en lo que hacen. Además, los profesores están desbordados… Todo esto me hace pensar en la necesidad de practicar en las aulas la relajación como un recurso para mejorar el bienestar de chicos y profesores. Y, de esta manera, mejorar el ambiente escolar.

Introducción.

Cuando a los niños se les genera un espacio de relajación y descanso, también se está fomentando la tranquilidad, disminuyendo el estrés y también la ansiedad.

No todo el tiempo deben ser juegos, movimiento y acciones como muchas personas creen.

Para los niños resulta muy importante tener momentos donde puedan relajarse, así pues, enseñar a los niños a tener estos espacios desde edades tempranas hará que eso se convierta en un habito, consiguiendo así los mejores beneficios para los niños.

En los pequeños, la relajación les servirá para que su organismo se relaje y calme, de esta forma podrán disminuir el estrés tanto muscular como mental, también les ayuda a aumentar la confianza en sí mismo (mayor autoestima), la memoria, la creatividad y la concentración con eso mejorara su aprendizaje diario.

Las técnicas de relajación le permitirá al niño sentirse en completo bienestar y tranquilidad armoniosa con lo que empezar la siguiente actividad no le será difícil ni molesto.

Las técnicas de relajación para niños, ayudan a canalizar las energías, produce bienestar, ayuda a vencer la timidez, contribuye en la intervención de tics y algunos otros síntomas que se relacionan con la ansiedad, enriquecen la sensibilidad, mejoran la calidad del sueño, se mejora también la circulación sanguínea, disminuye la angustia, los ataques de pánico, entre otros.

Beneficios:

Los beneficios de la relajación se ven a a corto y a largo plazo; ya que esto le servirá para saber controlarse y desenvolverse en cualquier situación estresante sin perder el control de la situación.

Por otra parte esto ayudara a que los niños resuelvan sus propio problemas que se le van  presentado en su vida cotidiana gracias a la utilización continuada de la relajación. A veremos algunos beneficios que proporciona la relajación en el cuerpo de los niños son:

·      Disminución de la ansiedad.

·      Aumento de la capacidad de enfrentar situaciones estresantes.

·      Estabilización de las funciones cardiaca y respiratoria.

·      Aumento de la velocidad de reflejos.

·      Aumento de la capacidad de concentración y de la memoria.

·      Aumento de la eficiencia en la capacidad de aprendizaje.

·      Incremento de la habilidad para relajarse en cualquier circunstancia.

·      Sintonización armónica de la mente y el cuerpo.

·      Aumento de la capacidad de reflexión.

·      Aumento del conocimiento de sí mismo.

·      Incremento de la capacidad creativa.

·      Aumento considerable de la capacidad de visualización interna.

·      Aumento de la facilidad de pensar en positivo.

·      Tendencia creciente al mejoramiento de la autoimagen positiva.

·      Disminución de la tensión arterial.

·      Mejora en la circulación sanguínea.

¿ Cómo podemos enseñar a nuestros alumnos/as de infantil a relajarse?

Es bueno cambiar de técnica de relajación; ya que asi evitamos que los niños se acostumbren a una sola forma de relajación, a continuación podremos observar alguna de las variantes formas de relajación que existen:

·      La respiración: es fundamental ser consciente del tipo de respiración que se debe utilizar para empezar la relajación con los niños. Tenemos que inspirar por la nariz, bajar el aire hasta la barriguita y expirar por la boca. Es importante que reforcemos las explicaciones con gestos que el niño pueda imitar. Por ejemplo: vamos a ponernos todos las manitas en la barriga y vamos a ver cuando se infla como un globo y cuando se desinfla.

·      La relajación muscular progresiva de Jacobson: una de las técnicas de relajación más simples y fáciles de enseñar a nuestros niños. El procedimiento enseña a relajar los músculos a través de un proceso de dos pasos. Primero se aplica deliberadamente la tensión a ciertos grupos de músculos y, después, se libera la tensión inducida y se dirige la atención a notar cómo los músculos se relajan. Los niños lo entienden muy bien y notan la relajación enseguida. Los grupos son:

-       Grupo M – Manos y brazos.

-       Grupo N – Nuca y hombros.

-       Grupo O – Ojos, cejas y frente.

-       Grupo C – Cuello y labios.

-       Grupo T – Tronco.

-       Grupo P – Piernas.

·      Las visualizaciones: es un modo de utilizar la imaginación de una forma centrada para ayudar a la mente y al cuerpo a sentirse bien y a conectar con nuestro interior.

Son pequeñas historias que ayudan a los niños a relajarse y a conectar con su interior; a través de el personaje de la historia (Suele ser el niño) .

·      Las meditaciones: La meditación es un entrenamiento de la mente que propicia una mejor concentración, mejorando así la interacción del niño en el proceso educativo y escolar.

Son parecidas a relajación muscular progresiva de Jacobson pero con la diferencia que estaba va acompañada de música relajante y sin seguir el orden de esta.

Ejemplo: Yoga.

·      Los masajes: El beneficio más importante es que se crea un vínculo afectivo entre el que da el masaje y el niño. También estimula el Sistema Nervioso Central y disminuye conductas disruptivas.

Los masajes se pueden hacer: en parejas, con o sin material. Pueden utilizar sus manitas o plumas, pelotas blandas,…etc.

Para los niños con asma, es de gran importancia, debido a que produce una vasodilatación, la cual beneficia la respiración; y además, fortalece el sistema inmunológico, debido a que provoca felicidad el poder respirar bien aunque se solo mientras dura el proceso de relajación.

Para los niños con autismo lo más importante es que se crea un vínculo afectivo entre el niño y la persona que realiza el masaje.

En cuanto a los niños sordos, con el masaje, se ayuda a mejorar algunas habilidades físicas como el equilibrio, así como a la mejora del conocimiento del esquema corporal y de la coordinación; por otra parte también se favorece la comunicación, la autoestima y la socialización, ya que provoca una mayor disposición a la relación.

Respecto a los niños ciegos, es importante el vínculo afectivo que se crea entre el niño y la persona que realiza el masaje y la mejora de la comunicación y el esquema corporal gracias al tacto.

Para los niños hiperactivos, es importante al mejorar su relajación y la digestión y  en el apetito aumenta en el niño.  

·      Mandalas: Pintar mandalas es una técnica de relajación oriental. No necesitamos saber ningún estilo concreto, pues el que la colorea lo hace según sus gustos e imaginación. Se pueden realizar a cualquier edad, fomentando la creatividad y la estética.

Metodología de la relajación:

·      La relajación debe durar aproximadamente 15 minutos.

·      Se debe desarrollar en un ambiente de completa calma.

·      La sala debe ser amplia y con una temperatura agradable (20, 22 grados).

·      No debe haber excesiva luminosidad, para que cierren los ojos y favorezcamos la relajación.

·      Hay que evitar estímulos distractores.

·      El niño tiene que entender que lo que va a hacer le va a provocar sensación de descanso e inmovilidad, y por tanto esto implica por parte del docente explicar lo que vamos a realizar y ejemplificarlo para que haya un mayor entendimiento por parte de los niños.

·      Debemos utilizar colchonetas, alfombras y material adecuado, ya que va bajar su temperatura y es conveniente que haya algo de abrigo en el suelo.

·      Tenemos que utilizar un tono medio de voz y hablar lentamente y con paradas frecuentes no muy largas, por que si no se quedaran dormidos.

Conclusión:

Debo resaltar la importancia que tiene la relajación en la vida de las personas pero en especial de los niños, es una practica que por desgracia de los niños no se utiliza a penas en las aulas, ya que vivimos en un mundo muy estresante.

Por otras parte me gustaría mencionar que hacer relajación en el aula quita muy poco tiempo de hacer otras actividades y se obtiene unos beneficios muy buenos a corto y largo plazo.

Por ultimo me gustaría decir que no hace falta material ( si no se quiere )para hacer relajación y que al realizar otras actividades después de de la relajación se consigue unos resultados muy buenos debido a que los niños se encuentran más tranquilos y relajados.